这3个姿势睡觉的人,腰椎会越来越“突”出!劝你早点改掉

2020-08-01 20:23:00 来源: 健康妙招

很多人一旦形成了固定的睡眠姿势,睡觉时就是这样睡才觉得舒服,但研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
例如,左侧卧睡会压迫心脏,而女人仰卧起坐会压迫子宫,导致子宫后位等等,其实,这些说法都因人而异。
今天要提醒大家的,有3种睡姿对我们的腰椎伤害很大,很多人由于不当的睡姿还有可能会引发腰椎疾病等,严重危害着我们的身体健康。
这3种体位睡眠者,腰椎将越来越“突起”!劝告你早点改掉
有一种睡姿,会让你的腰越睡越酸,如下图所示:

长期保持这种睡姿的人,计算晚上睡眠质量很好,但第二天早晨起来,总会感觉到浑身疲累,甚至腰酸背痛,其实,问题很可能就出在了你的睡姿上。
为什么说这种睡姿对我们腰椎的伤害很大呢?
正常人脊柱有3个生理弯曲,侧躺时,脊柱承受的压力相对较小。
但是如果膝盖以上下垂,就会使前胸向床一侧挤压;同时,脊柱特别是腰部出现过多的拉力,髋部和骨盆周围的肌肉也会随之倾斜。
久而久之,就会越睡越累,甚至出现腰酸背痛。
而且如果在两腿之间夹个小枕头或枕垫,可以使脊椎和头部保持一条直线,髋关节和骨盆也能保持在一个舒适的状态。

除了上面这种不合理的侧睡外,还有两种睡姿,也会增加腰椎的压力:
1、趴着睡
为便于呼吸,睡觉时趴着的时候必须将头转向一侧,脊柱不能保持自然状态,腰部不能得到支撑。如保持这种姿势,很容易引起腰酸,脖子痛。
许多腰部已经疼痛的人,为了得到放松,宁愿趴着睡,其实这种睡姿反而会使症状恶化。

2、缩成一团睡
许多人喜欢蜷缩成一团,像婴儿般蜷缩着睡觉,甚至在靠近胸部的地方抬高膝盖。
卷曲动作会使背部过度牵拉,背部、头颈受压,容易造成习惯性驼背。
失眠的人,在入睡后可能会自己“翻身”。但是那些睡觉后没有纹丝不动的人,长期蜷缩在床上,会感到腰酸背痛。

常常腰背痛的人,应尽量减少仰卧或趴着睡觉,较为适宜的睡眠姿势是侧睡,但要注意在膝间夹一个小枕头,使脊柱保持在身体的中间位置。
以上这3种睡姿可能很多人都不在乎,甚至也不会把腰椎问题跟睡姿联系到一起,但往往就是这3种不健康的睡姿,无形中给我们埋下了安全隐患,希望我们都能积极改掉。
那么,哪种睡眠姿势是最健康的?
正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动,打呼噜比较厉害的,有背部颈部疾病,即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。
另外,睡觉时还是不要趴着睡觉,用被子蒙头,整个人蜷缩成一团,这样的姿势都不利于睡眠质量,还可能带来一些健康隐患。