很好的减压方法冥想——研究显示可能对我们的心脏有好处

2020-07-31 08:35:00 来源: 与她心理

一项新的研究表明,冥想可以降低患心血管疾病的风险。
研究人员使用了美国疾病控制与预防中心每年进行的一项全国性调查的数据,该调查确定了所有患有高胆固醇、高血压、糖尿病、中风和冠状动脉疾病的患者以及任何报告自己曾进行过冥想的人。在参与调查的61,267人中,有5,851人参与了某种形式的冥想。这项研究发表在《美国心脏病学杂志》上。

在控制了年龄、性别、体重指数后、婚姻状况、吸烟、睡眠时间和抑郁,他们发现冥想的人胆固醇的风险降低35%,高血压的风险降低14%,患糖尿病的风险降低30%,中风的风险降低了24%,冠状动脉疾病的风险降低49%。
贝勒医学院的首席作者chayakrit krittanawong博士说,冥想所能减轻的压力至少可以部分解释这一结果。但他也承认这项研究是观察性的,需要临床试验来确定解释这种关联的机制。
冥想——在家减压的最好方式 一起来学习吧
这里有一些策略,可以让你每天花上几分钟来平静自己的思绪,并反省自己。

从外表上看,冥想是被动的。你静坐着,闭上眼睛,深呼吸。但任何花时间冥想的人都知道冥想有多积极,有多有意。在静止状态下,你的心率会减慢,皮质醇(一种与压力有关的荷尔蒙水平会下降。定期冥想可以帮助缓解抑郁、慢性疼痛、焦虑和睡眠问题。