男性备孕期间要补充哪些营养物质?男性备孕要吃什么?

2020-07-29 02:00:00 来源: 想瘦就别喊停

备孕,可不是妈妈一个人的事,男性备孕要吃什么?男性备孕要补什么呢?
我们先看看男性备孕事都需要补充哪些营养物质?为什么?然后再讨论如何获得这些营养物质。
男性备孕期间要补充哪些营养物质?

1.男性备孕期间要补充哪些营养物质?
矿物质和微量元素。锌和硒直接参与男性睾丸酮的合成,对男性生殖系统的健康非常重要。锌可以调整男性免疫系统的功能,改善精子的活动能力,令性能力和生殖能力减退。硒是精子活动所需的能量来源,缺硒会令精子的活动力下降。
维生素。维生素a和维生素e都能够延缓衰老、减缓性功能衰退,还对精子的酝酿、提高精子的活力有促进作用。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。维生素c能够提高人体对铁和叶酸的吸收能力,抑制络氨酸酶的制成。维生素b族参与众多形式的酶合成和酶反应过程,能够保持神经系统的活跃度。
叶酸。叶酸其实是维生素b族的一员,主要用于预防新生儿的神经管畸形。妈妈要在怀孕前三个月以及怀孕后三个月内服用叶酸,这个都包含在医保里的。在怀孕前,建议男性也补充叶酸。叶酸对男性精子的影响很大,缺少叶酸,会导致精子中染色体异常,增加宝宝畸形的概率。
dha。别以为婴幼儿才需要补充dha,其实育龄男性同样需要dha。男性的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的dha,而且dha跟精子的健康程度、活跃程度都有关系,缺少dha,会直接影响精子与卵子的结合。
脂肪酸。脂肪酸是合成精子必须的物质之一,此外,脂肪酸组成的胆固醇是合成男性性激素的重要原料。缺少脂肪酸,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。2.那么如何通过日常食物获得这些营养物质呢?
含锌较高的食物主要是贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物主要是海带、墨鱼、虾、紫菜等。
含有维生素较高的食物主要是水果和蔬菜,各种常见水果和蔬菜都多吃一些,就可以的。
含有叶酸较多的食物是动物肝脏、菠菜和笋类。由于市场上肝脏中残留金属和激素的缘故,我会建议男士直接服用叶酸。
含有dha的食物主要是深海鱼类,比如三文鱼和沙丁鱼等。dha无法在人体中合成,只能通过食物来补充。但由于疫情的缘故,大家可能都不敢吃进口深海鱼类了,这种情况下,我会建议大家选择能够补充dha的深海鱼油。
含有优质脂肪酸的食物是深海鱼类和橄榄油。同样由于疫情的缘故,我会建议大家选择能够补充dha的深海鱼油。
男性备孕期间一定要戒烟戒酒戒肥,规律生活,适度运动。这样,就一定会拥有一个健康的宝宝了。
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