生活中应该怎么保护我们的膝关节?教你几个实用的小妙招

2020-07-29 06:23:00 来源: 顾连康复

膝关节作为人体最大最复杂的关节,同时也是人体最累的关节之一。当我们走路时,膝盖的负重是体重的两倍,上楼梯时是三倍,下楼梯时是四倍。一定程度上来说,想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖。那么,生活中我们可以怎么更好的保护我们的膝关节呢?

1、注意运动和生活:合理保护膝关节,避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯;避免不良体位姿势,如蹲着洗衣服、跪位等;避免久站久行久立。
2、控制体重非常重要!身体的体重越大,膝关节承受的压力就越大,磨损的速度就越快。凡是体重指数(体重指数(bmi)=体重(kg)÷身高的平方(m))超过25的都需要减肥。
3、膝关节注意保暖,那些只要风度不要温度的女生特别注意,不要让你关节着凉了,最好不要穿短于膝盖的裤子,不要对着空调吹,必要时戴上护膝。

4、加强功能锻炼很重要,股四头肌收缩、直腿抬高等锻炼肌肉;如果疼痛剧烈时建议休息;如果疼痛不重时要敢于运动。正所谓“用进废退”,长时间关节不动的话,会退化的更加厉害,甚至引起骨质疏松。
5、选择合适的鞋子:避免穿高跟鞋,选择合适的软的、有弹性的运动鞋。抬高、太薄的鞋底都会让膝关节压力加重,起不到充足的缓冲作用。
6、推荐运动:步行、游泳、骑自行车,适度进行八段锦、太极拳等运动。
7、按摩膝关节:坐在床上,双下肢伸直,右手掌放在右膝关节髌骨上,顺时针摩10圈,然后在逆时针摩10圈,再用手指提拿髌骨,最后用双手掌擦膝关节两侧。如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。这样有助于促进关节的血液循环,减少关节周围组织的粘连。
8、勤晒太阳:“黑”已经成为爱美女性的公敌,把“白”看得比命更重要。晒太阳能够“活化”体内的维生素d,促进钙磷的吸收,强壮骨骼。

顾连康复温馨提示:人体的膝关节是非常重要的,如果膝关节不好,那么人们的整个腿都会受到很大的影响,甚至还有可能走不动路。所以大家在平时生活当中就需要多加保护膝关节,不要让膝关节受到损伤。