膝盖经常肿痛,担心积水?医生提醒:运动时要小心,避免膝盖损伤

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膝盖经常肿痛,担心积水?医生提醒:运动时要小心,避免膝盖损伤

2020-07-29 07:18:00 来源: 红网医声

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膝盖是很辛苦的,小小的膝关节,大小还不如我们的手掌大,却要承受身体大部分的重量,同时,膝盖也是有“使用寿命”的,随着年龄的增加,膝关节会变得越来越脆弱,容易受到损伤。想要延长膝关节的使用寿命,应该适量的运动,锻炼骨骼和关节,保护膝关节。
运动能保护膝关节,也能伤害它,运动对膝盖是一把双刃剑
运动有很多种类,不同的运动给膝关节造成的负荷不同,有些运动可以保护膝关节,但有些运动却很伤膝关节,想要关节好,要少做伤膝关节的运动。

伤膝关节的运动有哪些?
1、暴走
走路分为散步、快走和暴走,其中暴走是很伤膝关节的。
曾有一则报道,一对夫妻为了降血糖,选择了暴走这种运动。他俩坚持了10年,最后两个人的膝盖都坏了,双双置换了膝盖。
暴走对膝关节的冲击比较大,暴走时身体会微微前倾,差不多整个身体的重量都会压在膝盖上,膝盖的负担过重,膝盖容易受损。
2、爬楼梯
爬楼梯和爬山是减肥效果比较好的有氧运动,但可惜比较伤膝盖。
爬山和爬楼梯时,在爬的过程中,身体的整个重量都会压在膝盖上,容易伤筋膜,造成膝盖受损。
平常大家在上下楼梯时也要注意,不要太快,尤其是下楼梯,要放慢速度。
3、深蹲
经常做深蹲,可以锻炼臀部和腿部肌肉,可以很好的塑形,增加核心力量,提高心肺能力,改善体质,对身体有好处。
但是,深蹲讲究姿势,正确的姿势可以保护膝盖,若深蹲的姿势不正确,对膝盖会造成很大的负担。
深蹲时,要注意姿势,蹲的时候,不能蹲的太低,不然会磨损膝盖。深蹲的时间不能太长,不然会影响膝盖的供血。
做深蹲讲究量力而行,一次不能做太多,当感觉膝盖已经累了的时候要及时休息。
4、错误的姿势跑步
都说跑步伤膝,其实这是对跑步的误解,跑步并不伤膝盖,跑步可以增强骨骼,锻炼膝盖周围的肌肉,促进膝关节的血液流通,对膝盖是有好处的。
但是,跑步时要注意姿势,错误的跑步姿势,比如低着头跑步、跑步时重心落在脚后跟上,跑步时两腿跨的幅度太大等等,都会加大对膝盖的磨损。
用错误的姿势跑步,跑得越多,膝盖磨损的越严重。
还有个动作,最伤膝盖,很多人每天都在做,就是“久坐”。长时间坐着,对膝关节很不好,会使腿部肌肉加速流失,让韧带变得脆弱,加速膝关节的退化,容易使膝盖出现退行性病变。
俗话说“人老膝先衰”,膝关节一老,人会跟着衰老,想要保持健康和年轻,需要爱护自己的膝盖,养护好膝关节。

膝关节怕冷,平常要注意少吃寒凉的食物,少让膝盖吹冷风,少长时间待在空调房内。
一早一晚出行时,要护好膝盖。膝盖不好的人,每天晚上可以用热毛巾敷膝盖,能促进血液流通,排出寒气,对膝关节很有好处。
想要养护好膝盖,应该经常运动,但不能过量运动。合理的运动频率是每周运动3到5次,每次30分钟到1个小时,太多和太少都不好。
膝盖不好的人,平常还应该多晒太阳,补充维生素d,多喝牛奶,多吃鸡蛋和鱼肉等,补充蛋白质,强健骨骼,对膝盖有好处。
另外,还要控制体重,不能让自己太胖,这样可以减轻膝盖的负担,防止膝盖太早老化。
编辑 红网医声 陈薪羽
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